매일 몸을 움직인다고 하면 걷기만 한 것은 없다.  걷기는 간편하고 계속하기 쉽고, 도구를 사용하지 않기 때문에 아무리 바쁜 일정에도 실시하기가 쉽다.  야외에서 신선한 공기와 햇빛을 받는 것은 여러 가지 장점이 있지만 때로는 실내에서 걷는 것이 좋다.  그래서 이번에는 실내 걷기 VS 실외 걷기의 장단점을 살펴 걷기를 더욱 활용하도록 하자!

걷기에는 신체적으로나 정신적으로나 장점이 많다

2013년 발표된 'Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention'지에 실린 7만 3천명 이상의 폐경기 여성을 대상으로 한 연구에서는 유일한 신체활동이 걷기 여성이 일주일에 7시간 이상 걸었을 때 일주일에 3시간 이하의 여성에 비해 유방암 위험이 14% 감소한 것으로 나타났다.  또한 2018년 진행된 미국심장협회 연구에서는 폐경 후 여성 8만 9천 명의 10년간 보행 습관을 조사하여 걷는 빈도, 시간, 속도가 증가할수록 심부전 위험이 낮아지는 것으로 나타났다.  특히 일주일에 2~3회, 40분 이상 빠른 걸음이 조합되면 최대의 효과가 있었다.  걷는 것은 콜레스테롤, 혈압, 에너지 레벨을 개선하고 체중 증가를 억제하며 심장 건강을 향상시킨다.

또 미국 일리노이주 오크브룩에 있는 헬스클럽 라이프타임의 퍼스널 트레이너이자 교정 운동 전문가인 줄리엣 로드리게스에 따르면 걷기는 육체적인 효과뿐만 아니라 다양한 장점이 있어 기분, 인지기능, 협조성, 균형감각 향상 등 많은 장점이 있다고 했다.

실내걷기 VS 실외걷기의 장점과 단점

야외 워킹의 장점

○ 칼로리 소비가 많다 : 바람 저항과 다양한 지형 등 야외 장애물로 인해 더 많은 에너지를 사용하기 때문에 야외 걷기는 더 많은 칼로리를 소비한다.

○ 다른 근육 강화: 변화무쌍한 야외 지형은 균형과 코어 강화에 기여하는 안정근을 단련하는 데 도움이 된다.

○ 기분 향상: "그린 운동"이라고 불리는 야외 운동과 정신적 건강 향상에 관한 연구도 있어 자연 속에서의 운동이 마음 건강에 직접 관여하고 있음을 알 수 있다.

○ 비타민 D의 증가 : 햇빛은 비타민 D의 최고 원천이다.  비타민D는 칼슘 흡수를 도와 질병 위험을 줄이고 치매 예방에도 도움이 된다. 야외에서 햇빛을 쬐어 이 중요한 비타민 D 수준을 증가시켜준다.

○ 장거리 트레이닝이 용이 : 야외 훈련은 평탄한 러닝머신과 달리 균형, 안정성, 업다운에 다양한 근육을 사용하기 때문에 긴 거리를 걷기에 적합하다.

야외 워킹의 단점

○ 딱딱한 지면: 관절 문제가 있는 경우 아스팔트 지면은 무릎이나 발목 등에 과도한 스트레스를 줄 위험이 있다.

○ 안전상의 우려: 보도가 없는 지역이나 장애물이 있는 경우 안전하게 걷기 어려울 수 있다.

○ 날씨에 좌우 : 비나 눈, 강풍 등 악천후 시에는 운동이 어렵다.

실내 걷기의 장점

○ 날씨에 좌우되지 않는다 : 춥거나, 너무 덥거나, 비오는 날에도 사용 가능하며 언제든지 이용할 수 있다.

○ 워크아웃 내용 컨트롤: 미리 프로그램된 워크아웃이나 경사설정 등 걷기를 제어하는 옵션이 풍부하다.

○ 빨리 걸을 수 있다 : 장애물이 없고 시간 설정도 가능하여 실내 보행은 야외보다 빨라져 같은 시간에 더 많은 칼로리를 소비할 수 있다.

○ 부상이나 컨디션에 맞추기 쉽다 : 속도와 경사를 정확하게 제어할 수 있기 때문에 부상 회복 중이나 몸 상태가 만전을 기하지 못할 경우에 적합하다.

실내 걷기의 단점

○ 칼로리 소비가 적다 : 야외와 같은 바람 저항이나 지형의 변화가 없기 때문에 에너지를 소비가 적고 칼로리 소비가 적어진다.

○ 내리막 옵션의 한정 : 러닝머신은 주로 오르막 경사에서 내리막을 모방하는 설정이 적기 때문에 특정 근육 강화가 부족할 수 있다.

○ 비용이 든다 : 런닝머신을 구입하거나 헬스장에 가입해야 한다.

결론

어느 쪽이 최선인지는 개별 취향과 상황에 따라 다르다.  계속할 수 있는지 여부, 또 개별 건강 목표에 맞는 방법을 찾는 것이 중요하다.  날씨나 컨디션에 좌우되지 않고 계속 훈련을 하고 싶다면 실내 러닝머신이 적합하지만 야외 자연환경에서 운동함으로써 편안함과 마음의 안정감을 얻고 싶다면 야외 걷기가 좋은 선택이라고 할 수 있다.  어쨌든 걷기로 인한 다양한 효과를 얻기 위해서는 지속적으로 하는 것이 중요하다.

出典：How Does a Walk on a Treadmill Compare to a Walk Outdoors?

Walking Outside vs. Walking on a Treadmill: Which Is Best for Your Health?

26 Amazing Health Benefits of Walking