2012년 한 해동안 5km 레이스에 참가한 미국인이 620만 명이 될 정도로 가장 인기있는 로드레이스이다.  수준높게 달리는 사람들은 여러분의 달리기 실력을 5km 기록으로 가늠하기도 한다.  2023년 현재 5000m 세계기록은 12분 35초 36이고 여자는 14분 00초 21이다.  이 기록을 감안하면 아마추어 주자가 15분을 기록하기는 쉽지 않다.  만약 여러분이 유전적 능력을 타고 났다면, 몇 가지 주요 훈련으로 그 기록에 달성할 수도 있다. 
 

유산소 기반 구축

1. 목표한 5km 기록을 달성하기 위한 구체적인 훈련을 수행하기 전에 적당한 강도로 일관된 달리기를 통해 수개월에서 수년에 걸쳐 철저한 유산소 지구력 기초를 만들어야 한다.

2. 모세혈관 수의 증가를 통해 다리 근육에 산소 전달을 향상하고 미토콘드리아의 증식을 통해 운반된 산소를 처리하는 근육의 능력을 향상시키는 등 주요 생리적 적응을 유도하기 위한 전용 12주의 단계적 지구력 훈련 시작한다. 
3. 이 단계 전 부분에서 2~3주마다 주행거리를 10~15%씩 늘려간다. 예를 들어 15분 이내의 5km 러너가 되고자 일주일에 50마일(80km)로 시작한다면, 3주차 말에는 일주일에 55~60마일(88~96km), 6주차 말에는 일주일에 60~70마일(96~112km), 9주차 말에는 65~80마일(104~129km), 그리고 이 단계 말에는 70~90마일(112~145km)을 달릴 수 있어야 한다. 주행거리의 이력, 부상, 그리고 가족이나 직장과 같은 생활 방식 요인에 따라 개인차가 날 수 있다.